Hónap: 2019 június

Egészség edzés formás gyakorlat izom láb sport
2019. június 21.

Moments video: 5 minutes workout – formás lábak

Imádod a sortot, a miniszoknyát, de mostanában nem szívesen viseled őket? Mutatjuk, milyen gyakorlatokkal hozhatod magad formába!

Ha nincs időd futni, mutatunk pár gyakorlatot, amit otthon, akár tévénézés közben is bevethetsz. Vajda Veronika személyi edző azt tanácsolja: négy körben ismételd meg ezt a három gyakorlatsort, akkor biztosan lesz eredménye!

1. gyakorlat:

A formás belső combokért feküdj az oldaladra, az alul lévő lábadat nyújtsd ki, pipáld a lábfejed, majd a nyújtott lábad emeld felfelé, oldalanként 20-szor. Amire figyelj: ne engedd a csípőd hátrabillenni!

2. gyakorlat:

Álló helyzetből, csípőszéles terpeszállásból lépj hátra kitörésbe, oldalanként 20-szor. Amire figyelj: a térd maradjon a boka felett, a comb pedig legyen párhuzamos a talajjal.

3. gyakorlat:

Oldalsó kitörés, széles terpeszben, párhuzamos lábfejjel. Hajlítsd be a lábad, a csípőd indítsd el hátra úgy, hogy az egyik lábad nyújtod, a másikat pedig hajlítod. Oldalanként 20-szor ismételj.

 

Psziché kikapcsolódás munka nyár nyaralás otthon program szabadidő szabadság
2019. június 20.

Nem jutunk el nyaralni? Így kapcsolódjunk ki!

Egy fontos munkahelyi projekt miatt nem tudunk szabit kivenni, vagy éppen nem tudtunk eleget spórolni egy utazásra? Ne essünk kétségbe!

Legyünk turisták – otthon!

Nem kell ahhoz külföldre utaznunk, hogy új helyeket fedezzünk fel, és izgalmas élményekben legyen részünk! Fogadjunk, hogy akár még a saját városunknak is rengeteg olyan rejtett pontja van, amit még nem ismerünk. Akár egy vezetett városnéző túrán is részt vehetünk vagy éppen egy Hop on Hop off buszozáson. Csomagoljunk uzsonnát, és együk meg a finomságokat a szabadtéren, például egy parkban.

Délben a szabadban

Ha ebédidőben ki tudunk szabadulni az irodából, keressünk egy olyan éttermet, aminek van teraszos része, és kapcsolódjunk ki egy kicsit. De ha inkább magunknak csomagolnánk az ebédet, legalább keressünk egy napsütötte helyet az irodában, esetleg egy erkélyt, és élvezzük ki a finom falatokat, ne kapkodva habzsoljunk. Amennyiben még erre sincs lehetőségünk, mert annyi a munka, legalább egy kávéra ugorjunk ki valahova, és szellőztessük ki a fejünket.

Varázslatos sátrazás

Varázsoljunk egy mesés helyszínt az udvarra vagy akár az erkélyre, állítsunk fel egy sátrat, hintaágyat, pakoljuk tele lámpásokkal, mécsesekkel, sőt akár egy kivetítőt is bevethetünk, és este a csillagok alatt nézhetünk meg egy filmet. Ugye, máris olyan, mintha elutaztunk volna?

Tematikus napok

Nagy vágyunk lenne eljutni egy menő nyaralóhelyre? Inkább az otthonunkat alakítsuk át, és csempésszük be a tengerparti hangulatot néhány kiegészítővel. Vagy akár Mexikóban is érezhetjük magunkat, mert nem kell hozzá több néhány menő dekorációs elemnél https://lookbook.arkadbudapest.hu/viva-mexiko/. Na és beszéljük meg a családdal vagy barátokkal, hogy egyik este tartsunk tematikus napot: jöhet a salsaszósz, a koktél, vagy akár egy görög saláta is segít abban, hogy gondolatban egy nyaraláson érezzük magunkat!

Toljuk ki a hétvégét!

Határozzuk el, hogy csütörtökig minden nehéz munkánkkal, fontosabb feladatunkkal végzünk, például még a takarítást is iktassuk be hétköznapra. Így a péntek könnyített lehet, és akár hamarabb is elszabadulhatunk a munkahelyünkről. Na és akármilyen fáradtak vagyunk, szervezzünk péntek délutánra vagy estére valamilyen programot, mert így olyan érzésünk lesz, mintha hosszabb lenne a hétvége.

Készítsünk bakancslistát!

Ne hagyjuk, hogy a céltalanul teljenek el a hetek! Írjunk egy listát arról, hogy mi mindent szeretnénk csinálni a nyáron, ami lehet egy egyszerű dolog is, mint megenni egy lángost, vagy valamilyen aktív program, például kipróbálunk egy új hobbit (https://lookbook.arkadbudapest.hu/kincsvadaszok-hajra/). Ebből minden héten pipáljunk ki egyet!

 

Kapcsolódó cikkeink
Egészség croissant diéta francia könnyed péksütemény péksüti ropogós tészta
2019. június 19.

Isteni és villámgyors croissant házilag

Nem könnyű ellenállni a ropogós tetejű, ám belül puha francia péksütinek… Ám mostantól nem is kell, mert akár otthon is elkészíthetjük!

Legszívesebben utánoznánk a francia nők karcsúságának titkát (https://lookbook.arkadbudapest.hu/ez-a-francia-nok-titka/), és megennénk egy friss és ropogós croissant-t, de nincs időnk elmenni egy pékségbe vagy kávézóba? Jó hír, hogy akár előző este is előkészíthetjük, reggel pedig pár perc alatt készre sütjük, és már ehetjük is. Ráadásul, ha az alakunkra is szeretnénk vigyázni, akkor léteznek könnyedebb receptek is, amikkel kísérletezhetünk.

>Egyszerű változat<

Hozzávalók:

  • 70 dkg finomliszt
  • 1 pohár natúr joghurt
  • 2 deci tej
  • 1 kávéskanál só
  • 5 evőkanál cukor
  • 2 darab tojás
  • 5 dkg élesztő
  • 25 dkg vaj (hideg)
  • 1 darab tojás a kenéshez

Elkészítése:

1. lépés: A 2 deci tejet 1 evőkanál cukorral együtt langyosítsuk meg, és kelesszük meg az élesztőt.

2. lépés: A maradék cukrot (4 evőkanál) tegyük a liszthez a joghurttal, sóval, tojással együtt. Vagyis csak a vaj maradjon ki.

3. lépés: A felfuttatott tejjel dolgozzuk össze a tésztát, majd tegyük hűtőbe legalább másfél órára.

4. lépés: Ha kivettük a hűtőből, vágjuk 8 egyforma darabra, és nyújtsuk őket vékonyra, kör alakban.

5. lépés: A hideg vajat 7 részre osztjuk, és reszeljük rá az első kinyújtott tészta körre. Majd erre jöhet egy újabb tészta, megint vajat reszelünk és így tovább, egészen addig, amíg el nem fogy. Az utolsónak a tetejére már nem kell vaj.

6. lépés: Ha egymásra halmoztuk a lapokat, az egészet kinyújtjuk, majd körülbelül 16 cikkre vágjuk.

7. lépés: Ízlés szerint tegyünk rájuk tölteléket: mogyoróvajat, csokikrémet, lekvárt vagy sajtot.

8. lépés: Tekerjük fel a cikkeket, és tegyük őket sütőpapírral bélelt tepsibe és fedjük le folpack-kal, majd tegyük ismét hűtőbe, ám ezúttal egy teljes éjszakára.

9. lépés: Reggel kenjük meg tojással, és süssük aranybarnára, így máris kész a friss, ropogós, tökéletes croissant!

>Tönkölyös változat<

Hozzávalók:

  • 175 gramm finomliszt
  • 175 gramm tönkölyliszt
  • 80 gramm natúr joghurt (körülbelül fél pohár)
  • 2 evőkanál barna cukor
  • 1 csipet só
  • 1 deci tej
  • 25 gramm friss élesztő
  • 125 gramm vaj (hideg)
  • 1 darab tojás

Elkészítése:

1. lépés: Egy tálba szitáljuk a lisztet, elmorzsoljuk benne az élesztőt, elkeverjük benne a cukrot.

2. lépés: A lisztes keverék közepébe mélyedést készítünk, ide öntjük a tejet, joghurtot, és ide ütjük bele a tojást, végül sózzuk.

3. lépés: Összekeverjük, és a tésztát hűtőbe tesszük.

4. lépés: Innentől kezdve ugyanúgy készítjük, mint az előző verziót.

>Expressz változat<

Hozzávalók:

  • 1 csomag leveles tészta
  • 1 darab tojás
  • 2 evőkanál víz

Elkészítése:

1. lépés: A leveles tésztát nyújtsuk ki egy kicsit, majd vágjuk 4 részre.

2. lépés: Az így kapott téglalapokat vágjuk átlósan ketté, vagyis lesz 2 háromszögünk.

3. lépés: A háromszögeket ismét húzzuk szét egy kicsit, hogy szabályosak legyenek.

4. lépés: A közepükre tegyünk olyan tölteléket, amit szeretnénk (mogyoróvajat, csokikrémet, lekvárt vagy sajtot), és tekerjük fel.

5. lépés: Verjük fel a tojásokat és adjuk hozzá a vizet, majd ezzel kenjük meg a feltekert tészták tetejét.

6. lépés: Tegyük őket előmelegített sütőbe, és körülbelül 180 fokon süssük őket aranybarnára.

Extra tippek:

  • a lisztet lecserélhetjük speciális, diétás változatra
  • cukor helyett használhatunk mézet is
  • a croissant-ok tetejét megszórhatjuk egészséges magvakkal
  • használhatunk diétás mogyoróvajat, csokikrémet, lekvárt

Tipp:

Ha mégis szakértőkre bíznánk az elkészítését, és kipróbálnánk akár egy fenséges, mandulás verziót, akkor nézzünk el az ÁRKÁD Budapestben az á table! étterembe, ahol úgy érezhetjük magunkat, mint Franciaországban.

 

Kapcsolódó cikkeink