Egészség diéta dőzsölő fogyókúra hétvége hosszú hétvége kímélő. light
2019. október 24.

Dőzsölős diéta a hosszú hétvégére

Háromnapos kikapcsolódást tervezünk? Ilyenkor hajlamosak vagyunk megfeledkezni a diétáról, de ezzel a menüvel egyszerre dőzsölhetünk és fogyhatunk!

1. nap:

Reggeli: 2 tojás bármilyen formában elkészítve (például rántotta, lágytojás, tükörtojás), 2 szelet sonkával vagy baconnel

Tízórai: 1 alma, 1 pohár görög joghurt

Ebéd: Pulykás szendvics – 2 nagy vagy 4 kisebb szelet teljes kiőrlésű kenyérből, 4 szelet pulykamellsonkából, 2 szelet trappista sajtból készítsünk szendvicset, mellé fogyasszunk 1 csésze párolt zöldséget.

Uzsonna: 1 csésze csíkokra vágott zöldség (uborka, zeller, répa, kaliforniai paprika), mellé 2 evőkanál natúr joghurt

Vacsora: Tonhalas pita – Keverjünk össze 1,5 evőkanál extra szűz olívaolajat, 1 evőkanál balzsamecetet 1 evőkanál friss citromlével és 1 csipet fekete borssal. Adjunk hozzá 1 tonhalkonzervet, és tekerjük az egészet teljes kiőrlésű pitába.

Nasi: 1 kis szelet alacsony kalóriatartalmú sütemény

2. nap:

Reggeli: Reggeli pita – Kaparjuk ki egy fél avokádó belsejét, nyomkodjuk össze, majd kenjük teljes kiőrlésű pitára. Tegyünk rá 1 szeletekre vágott paradicsomot, 1 főtt tojást, 1 evőkanál apróra vágott vöröshagymát és negyed csésze spenótlevelet. Együnk mellé egy körtét.

Tízórai: 2 darab zabkeksz

Ebéd: Lazacos tészta – Keverjünk össze 1 evőkanál extra szűz olívaolajat, 1 evőkanál vörösborecetet és 1 gerezd apróra vágott fokhagymát. Ezzel öntözzük meg a 1,5 csésze főtt, teljes kiőrlésű pennét, amihez 3-4 bazsalikomlevelet, 1 csésze szeletekre vágott paradicsomot, negyed csésze apróra vágott lila hagymát és 10 deka pirított lazacot adunk.

Uzsonna: Körtés-banános turmix – Turmixoljunk össze 1,5 csésze kockákra vágott körtét és 1,5 csésze szeletelt banánt 2 deci sovány tejjel, és adjunk hozzá 1 evőkanál natúr mogyoróvajat.

Vacsora: 1 közepes szelet rostélyos, körete legyen egy negyed csésze lencse és barna rizs keveréke, valamint egy csésze párolt spárga.

Nasi: 1 sütőtökös muffin

3. nap:

Reggeli: Áfonyás-pekándiós finomság – Olvasszunk fel 1 csésze fagyasztott áfonyát (vagy más bogyós gyümölcsöt) serpenyőben, és szórjuk meg negyed teáskanál fahéjjal. Adjunk hozzá 1 pohár natúr vagy görög joghurtot és egy negyed csésze zabpelyhet, végül hintsük meg 2 evőkanál apróra vágott pekándióval.

Tízórai: Ananászos-diós müzli – Forgassunk 1 pohár natúr vagy görög joghurtba 1 csésze kockákra vágott ananászt. Szórjuk meg 6 darab apróra vágott dióval.

Ebéd: Taco saláta – Keverjünk össze 1 csésze konzervkukoricát 1 csésze felszeletelt paradicsommal, 1 csésze kaliforniai paprikával, 1 csésze apróra vágott hagymával, 1 evőkanál apróra vágott korianderrel, 1 teáskanál darált jalapeno paprikával, majd a mixet öntözzük meg egy fél lime levével. Adjunk hozzá még 1 csésze spenótlevelet, 1 csésze babkonzervet és egy fél avokádó kikapart belsejét.

Uzsonna: Tofus szendvics – Kenjünk meg 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóst 1-1 evőkanál pestóval, tegyünk rá 3 deka tofut. Tálaljuk 12 bébirépával és 2 evőkanál hummusszal.

Vacsora: Chilis csirke – Pirítsunk meg 2 gerezd apróra vágott fokhagymát, 1 csésze apróra vágott hagymát és 1 csésze kaliforniai paprikát egy serpenyőben 1 evőkanál olívaolajjal. Keverjünk hozzá 1 csésze kockákra vágott paradicsomot, és hintsük meg egy kevés csilivel, fekete és Cayenne-borssal. Adjunk hozzá 1 csésze vizet, és lassú tűzön főzzük 8-10 percig, 12 deka darált csirkemellel együtt. 1 csésze barna rizzsel tálaljuk.

Nasi: Csokis-meggyes turmix – Turmixoljunk össze 1 csésze fagyasztott meggyet 1 csésze biotejjel (mandula, zab, kókusz), és adjunk hozzá 1 evőkanál durvára vágott étcsokoládét.

 

 

Kapcsolódó cikkeink
Psziché dolgozni felmondás főnök iroda karrier kilépés kollégák kvíz munka munkahely munkahelyváltás munkát váltani teszt
2019. október 23.

Teszt: Ideje munkát váltani?

„Semmi kedvem dolgozni!” – ugye ismerős ez a mondat? Ebből a 20 kérdésből kiderül, hogy ez csak átmeneti állapot-e, vagy jobb, ha más munka után nézünk?

1. Többször előfordul, hogy olyan feladatokat kell elvégeznem, amikkel én egyáltalán nem értek egyet. Így persze nem is megy túl könnyen, hogy teljesítsek.

2. Már vasárnap lever a víz arra a gondolatra, hogy másnap dolgozni kell mennem. De a hét többi napján is gyakran vagyok úgy vele, hogy semmi kedvem hozzá.

3. A főnökömmel sokszor eltérően látjuk ugyanazt a helyzetet, emiatt előfordul, hogy nem értünk egyet.

4. Néha azt se tudom eldönteni, hogy egyáltalán jól végzem-e a munkámat, mivel a felettesem soha nem mond semmit. Ennél már az is jobb lenne, ha valamire azt a visszajelzést kapnám, hogy elrontottam valamit.

5. Úgy érzem, sokkal több van bennem, mint amit jelenleg nyújtok, de itt nem tudom megfelelően kiaknázni a képességeimet.

6. Sajnos a magánéletemre is kihat, hiszen sokszor vagyok feszült és indokolatlanul rosszkedvű.

7. Már feltettem magamnak a kérdést, hogy mi lenne, ha felmondanék, és gondolkoztam a lehetséges opciókról.

8. Még az sem érdekel, ha máshol kevesebb pénzt kapnék, csak olyan helyre szeretnék menni, ahol jól érzem magam.

9. Őszintén bevallom, hogy több kollégám is idegesít kicsit. Már ebédelni sem igazán megyek el velük.

10. Nincs hova előrelépni a ranglétrán, ezen a területen elértem a maximumot.

11. Szerintem túlképzett vagyok ahhoz, amit jelenleg csinálok. Sokkal többre vagyok képes, és ettől kellemetlenül érzem magam.

12. A családom és a barátaim már teljesen ki vannak bukva attól, milyen sokat panaszkodok a melóm miatt, és egy jó szavam sincs róla.

13. Te jó ég, már megint álláshirdetéseket nézegetek!

14. Egyre többször kérdezik meg tőlem, hogy minden rendben van-e velem, mert elég nyúzottnak tűnök.

15. Az utóbbi időben többször is voltam beteg, és nem is bántam, hogy végre erre hivatkozva otthon lehetek!

16. Elég sok a felmondás a közvetlen környezetemben/házon belül, mert mások is keresik az új kihívásokat.

17. Néha úgy érzem, mintha egy gyárban dolgoznék, egy futószalag mellett, mert egyáltalán nem változatos a munkám.

18. Előfordult, hogy csak azért vettem ki betegszabadságot, mert azt éreztem, hogy képtelen vagyok bemenni. Ilyen utoljára akkor fordult elő, amikor iskolás voltam, és egy nehéz dolgozat várt rám!

19. Szégyellem magam miatta, de van, hogy ok nélkül felcsattanok valamelyik kollégámra. De nem vele van problémám, csak többször ingadozik a hangulatom.

20. Sóvárogva hallgatom azokat az ismerőseimet, akik arról mesélnek, hogy a főnökük mennyire megbecsüli őket. Milyen jó lehet ilyen helyen dolgozni!

Így számoljunk:

Ha az „igaz” válaszok száma 1-3:

Tulajdonképpen elégedett vagy a munkahelyeddel, csak teoretikusan tetted fel magadnak a kérdést, hogy mi lenne, ha váltanál. De azért érdemes azon elgondolkozni, hogy egyáltalán miért merült fel benned. Gondold át, vagy akár írjad is össze, miért is szeretsz a jelenlegi helyeden dolgozni, és milyen sikerélmények értek az utóbbi időben. Próbáld kitalálni, mi az, amitől még jobban éreznéd magad: például előrelépés a ranglétrán, új feladatok, és azt is vedd számba, hogyan érhetnéd el a céljaidat.

Ha az „igaz” válaszok száma 4-8:

Ha úgy érzed, hogy egy helyben topogsz, vagy nem kapsz kellő visszaigazolást a főnöködtől, akkor próbálj meg vele leülni egy rövid beszélgetésre. Nyugodtan mondd el neki, hogy szívesen vállalnál valamilyen komolyabb feladatot vagy extra munkát, akár egy új tanfolyamot is, ami segítheti a munkádat. Az új kihívások segítenek abban, hogy kicsit felrázd magad és a mindennapokat!

Ha az „igaz” válaszok száma 8-13:

Sajnos itt már nem segít egy egyszerű „felrázás”, komolyabb változtatásokra van szükség. Először azt vedd végig, hogy magával a munkáddal, a feladataiddal van problémád vagy a környezeteddel, például a főnököddel? Ha alapvetően jól érzed magad a cégnél, érdeklődj, hogy esetleg más területeken van-e lehetőség arra, hogy kipróbáld magad. De ha a munkát nem találod kielégítőnek, és úgy érzed, megrekedtél, kezdj el nézelődni az állásajánlatok között.

Ha az „igaz” válaszok száma 14 vagy több:

Felesleges a további tipródás, ideje váltani! De természetesen ne hirtelen felindulásból tegyed, hanem vedd fontolóra ezt a komoly döntést. Akár le is írhatod, milyen lenne álmaid munkája, és mi kéne ahhoz, hogy el is érjed a kitűzött álmodat. Mert az is segíthet a jelenlegi helyzeteden, ha például elkezdesz egy tanfolyamot, ami a következő munkához szükséges lehet.

 

 

Kapcsolódó cikkeink
Home dekor dekoráció gyertya halloween lakás lakberendezés lámpa lámpás mágikus mécses misztikus otthon rejtélyes
2019. október 22.

Mágikus Halloween

Halloweenra készülődnénk, de ki nem állhatjuk a rémisztő dekorációkat? Pár kiegészítővel azonnal misztikus hangulatot teremthetünk.

Évek óta látjuk: októberben elárasztják az üzleteket a hátborzongató halloweenes kellékek, vagyis a koponyák, a boszorkányüstök, a csontvázak, a denevéres füzérek… Minden, ami a frászt hozhatja a vendégeinkre. De ha ezektől a hideg is kiráz minket, de mégis rendeznénk egy halloween-bulit, vagy egyszerűen csak rejtélyes hangulatot teremtenénk, akkor is van megoldás. Például egy lámpás vagy égősor különleges fényhatást adhat, de ne feledkezzünk meg a füstölőkről, mécsesekről és gyertyákról sem! Mutatjuk a kedvenceinket.

1. ROLF lámpás JYSK 3690 Ft 2. IN THE SKY dekor égősor Butlers 5490 Ft 3. GULDBLOMME díszpárna JYSK 4990 Ft 4. Illatvarázs gyertya Stile Interio 3490 Ft 5. Backflow füstölő Stile Interio 2990 Ft 6. ARNT LED-es gyertya JYSK 2190 Ft 7. HIGH SPIRIT LED-es lámpa Butlers 4990 Ft 8. DELIGHT mécsestartó Butlers 1490 Ft

 

Kapcsolódó cikkeink