Háromnapos kikapcsolódást tervezünk? Ilyenkor hajlamosak vagyunk megfeledkezni a diétáról, de ezzel a menüvel egyszerre dőzsölhetünk és fogyhatunk!
1. nap:
Reggeli: 2 tojás bármilyen formában elkészítve (például rántotta, lágytojás, tükörtojás), 2 szelet sonkával vagy baconnel

Tízórai: 1 alma, 1 pohár görög joghurt
Ebéd: Pulykás szendvics – 2 nagy vagy 4 kisebb szelet teljes kiőrlésű kenyérből, 4 szelet pulykamellsonkából, 2 szelet trappista sajtból készítsünk szendvicset, mellé fogyasszunk 1 csésze párolt zöldséget.
Uzsonna: 1 csésze csíkokra vágott zöldség (uborka, zeller, répa, kaliforniai paprika), mellé 2 evőkanál natúr joghurt
Vacsora: Tonhalas pita – Keverjünk össze 1,5 evőkanál extra szűz olívaolajat, 1 evőkanál balzsamecetet 1 evőkanál friss citromlével és 1 csipet fekete borssal. Adjunk hozzá 1 tonhalkonzervet, és tekerjük az egészet teljes kiőrlésű pitába.
Nasi: 1 kis szelet alacsony kalóriatartalmú sütemény
2. nap:
Reggeli: Reggeli pita – Kaparjuk ki egy fél avokádó belsejét, nyomkodjuk össze, majd kenjük teljes kiőrlésű pitára. Tegyünk rá 1 szeletekre vágott paradicsomot, 1 főtt tojást, 1 evőkanál apróra vágott vöröshagymát és negyed csésze spenótlevelet. Együnk mellé egy körtét.
Tízórai: 2 darab zabkeksz
Ebéd: Lazacos tészta – Keverjünk össze 1 evőkanál extra szűz olívaolajat, 1 evőkanál vörösborecetet és 1 gerezd apróra vágott fokhagymát. Ezzel öntözzük meg a 1,5 csésze főtt, teljes kiőrlésű pennét, amihez 3-4 bazsalikomlevelet, 1 csésze szeletekre vágott paradicsomot, negyed csésze apróra vágott lila hagymát és 10 deka pirított lazacot adunk.

Uzsonna: Körtés-banános turmix – Turmixoljunk össze 1,5 csésze kockákra vágott körtét és 1,5 csésze szeletelt banánt 2 deci sovány tejjel, és adjunk hozzá 1 evőkanál natúr mogyoróvajat.
Vacsora: 1 közepes szelet rostélyos, körete legyen egy negyed csésze lencse és barna rizs keveréke, valamint egy csésze párolt spárga.
Nasi: 1 sütőtökös muffin
3. nap:
Reggeli: Áfonyás-pekándiós finomság – Olvasszunk fel 1 csésze fagyasztott áfonyát (vagy más bogyós gyümölcsöt) serpenyőben, és szórjuk meg negyed teáskanál fahéjjal. Adjunk hozzá 1 pohár natúr vagy görög joghurtot és egy negyed csésze zabpelyhet, végül hintsük meg 2 evőkanál apróra vágott pekándióval.
Tízórai: Ananászos-diós müzli – Forgassunk 1 pohár natúr vagy görög joghurtba 1 csésze kockákra vágott ananászt. Szórjuk meg 6 darab apróra vágott dióval.
Ebéd: Taco saláta – Keverjünk össze 1 csésze konzervkukoricát 1 csésze felszeletelt paradicsommal, 1 csésze kaliforniai paprikával, 1 csésze apróra vágott hagymával, 1 evőkanál apróra vágott korianderrel, 1 teáskanál darált jalapeno paprikával, majd a mixet öntözzük meg egy fél lime levével. Adjunk hozzá még 1 csésze spenótlevelet, 1 csésze babkonzervet és egy fél avokádó kikapart belsejét.
Uzsonna: Tofus szendvics – Kenjünk meg 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóst 1-1 evőkanál pestóval, tegyünk rá 3 deka tofut. Tálaljuk 12 bébirépával és 2 evőkanál hummusszal.
Vacsora: Chilis csirke – Pirítsunk meg 2 gerezd apróra vágott fokhagymát, 1 csésze apróra vágott hagymát és 1 csésze kaliforniai paprikát egy serpenyőben 1 evőkanál olívaolajjal. Keverjünk hozzá 1 csésze kockákra vágott paradicsomot, és hintsük meg egy kevés csilivel, fekete és Cayenne-borssal. Adjunk hozzá 1 csésze vizet, és lassú tűzön főzzük 8-10 percig, 12 deka darált csirkemellel együtt. 1 csésze barna rizzsel tálaljuk.
Nasi: Csokis-meggyes turmix – Turmixoljunk össze 1 csésze fagyasztott meggyet 1 csésze biotejjel (mandula, zab, kókusz), és adjunk hozzá 1 evőkanál durvára vágott étcsokoládét.

1. ROLF lámpás JYSK 3690 Ft 2. IN THE SKY dekor égősor Butlers 5490 Ft 3. GULDBLOMME díszpárna JYSK 4990 Ft 4. Illatvarázs gyertya Stile Interio 3490 Ft 5. Backflow füstölő Stile Interio 2990 Ft 6. ARNT LED-es gyertya JYSK 2190 Ft 7. HIGH SPIRIT LED-es lámpa Butlers 4990 Ft 8. DELIGHT mécsestartó Butlers 1490 Ft