Expressz megoldást keresel feszültségoldásra? Akkor elő a jógaszőnyeggel és próbáld ki valamelyik pózt! Namaste!
Hajolj előre!
Ezt széken ülve és állva is végezheted. Először is vegyél mély levegőt, végezz néhány hosszú belégzést és kilégzést. Ha ülve szeretnéd végezni a gyakorlatot, akkor foglalj helyet a szőnyegen kinyújtott lábakkal, a térdeidet pedig enyhén hajlítsd be. Ne hagyd abba a légzésgyakorlatot, közben nyújtózz előre a kezeddel, és fogd meg a lábfejed oldalról. Ahogy a mellkasodat a combodra hajtod, lazítsd el a fejed és a nyakad. Ezután ereszd le a fejedet is, ez segít lelassítani a szívverésed, és megnyugtatja az elméd. De azt is megteheted, hogy álló helyzetben előrehajolsz, hagyod lógni a karodat, vagy átfogod a könyöködet miközben előrehajolsz. Vegyél 10 mély lélegzetet!
Sasolj!
Állj csípőszélességű terpeszbe, és lazítsd el a válladat. Nézz ki egy pontot a környezetedben, amire fókuszálhatsz a póz kitartása közben. Lassan emeld fel a jobb lábad, és keresztezd a bal combodon, mintha csak keresztbe tett lábbal ülnél egy széken. Aztán érintsd össze a tenyeredet az arcod előtt. Tartsd ki a pózt 5 lélegzetvételnyi ideig, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalon is.
A macskapóz
Fotó: fizkes/GettyImages
Ereszkedj négykézlábra úgy, hogy a térded a csípőd vonalában, a csuklód pedig a vállad vonalában legyen, az ujjaid előre mutassanak. Csípőszéles távolságban tartsd a térdedet, a hátad pedig legyen egyenes. Vegyél mély lélegzetet, közben homorítsd a hátad, a kilégzésnél pedig domboríts: figyelj arra, hogy a mozgást lentről, a medencétől indítsd, aztán jöhet a hátad és a fejed, érezd, ahogy az egész gerincedet megmozgatod közben! Csináld addig, amíg jól esik!