Képtelenek vagyunk reggel kikelni az ágyból, vagy épp náthásnak érezzük magunkat? Bármilyen akadályt legyőzhetünk ezeknek az isteni smoothie-knak hála!
Jókedvre derítő
> Áfonyás-mandulás-lenmagos smoothie <
Hozzávalók:
- 1 banán
- 1 marék mandula
- ½ csésze zabpehely
- 1 evőkanál lenmagliszt
- 1 csésze áfonya (lehet fagyasztott is)
- ½ avokádó
- 1 pohár natúr joghurt
- 2 deci mandulatej
- 1 evőkanál lenmag
Elkészítése: A banánt vágjuk kisebb darabokra, és kezdjük el turmixolni a joghurttal, tejjel, mandulával és lenmaggal együtt. Az áfonyát és az avokádót csak később adjuk hozzá, keverjük simára, töltsük poharakba és hintsük meg a tetejét lenmaggal.
Miért hatásos?
A mandula és a lenmag is tele van omega3 zsírsavakkal, ami védenek a depresszió kialakulása ellen. Az avokádó és az antioxidánsokban gazdag áfonya pedig csak fokozza ezt a hatást.
Eneregiát adó
> Zöld smoothie <
Hozzávalók:
- 2 zeller
- 1 kisebb uborka
- 2 káposztalevél
- 1 marék spenót
- 1 marék petrezselyem vagy koriander
- 1 citrom
- 1 alma
- 2 evőkanál chia mag
Elkészítése: A uborkát hámozzuk meg, és vágjuk apró darabokra a zellerrel együtt, az almát kockázzuk fel, majd a többi hozzávalóval együtt – a chia magot kivéve – tegyük turmixgépbe. Adjunk hozzá egy csésze vizet és a citrom kifacsart levét, pépesítsük, majd fogyasztás előtt tegyük bele a chia magot is, hogy néhány perc alatt megduzzadhasson.
Miért hatásos?
Ha extra lendületre van szükségünk, akkor a sötétzöld levelű zöldségek lesznek a legjobb barátaink. Használjunk minél több spenótot, káposztát, salátát, petrezselymet, de energiát ad a zeller és az uborka is.
Agyserkentő
> Brokkolis-mangós-avokádós smoothie <
Hozzávalók:
- 1 csésze áfonya (lehet fagyasztott is)
- 1 csésze brokkoli
- ½ csésze mangó
- ½ csésze avokádó
- ¼ csésze tökmag
- 1,5 csésze mandula vagy szójatej
Elkészítése: A brokkolit szedjük kisebb rózsákra, a mangót vágjuk darabokra, és a többi hozzávalóval együtt turmixoljuk simára.
Miért hatásos?
A brokkoliban K-vitamin található, ami növeli az agy teljesítőképességét és javítja a memóriát, az áfonya pedig felfrissíti az agytekervényeket, így segít a koncentrálásban. Ahogy az avokádó is, ami olyan szívbarát zsírokban gazdag, amelyek szintén kellenek ahhoz, hogy oda tudjunk figyelni a feladatainkra.
Náthaűző
> Napfelkelte smoothie <
Hozzávalók:
- 1 banán
- 1 narancs
- 1 csésze mangó
- ½ csésze natúr joghurt
- 1 répa
- ½ teáskanál gyömbér
- ¼ teáskanál kurkuma
- ½ csésze narancslé
Elkészítése: A narancsot szedjük gerezdekre, a mangót vágjuk darabokra, a répát pucoljuk meg és szeleteljük fel, majd a joghurttal és narancslével kezdjük el turmixolni. Adjuk hozzá a lereszelt gyömbért és a kurkumát, végül keverjük teljesen simára.
Miért hatásos?
A narancs és a mangó tele vannak C-vitaminnal, a gyömbér és a kurkuma pedig könnyedén felveszik a harcot a megfázás jeleivel, illetve erősítik az immunrendszerünket.