Itt a rossz idő, tombol a járvány. A konditermek becsuktak, mi is egyre inkább zárkózunk be – mintha minden az edzés ellen szólna! Pedig nem éri meg elhanyagolni a sportolást.
„A mozgásszegény életmódra nagyon gyorsan át tud állni a szervezet, mégpedig úgy, hogy megváltozik az anyagcseréje: berendezkedik a zsír tárolására, ezzel párhuzamosan pedig veszít az ellenálló képességéből – állítja Fülöp Levente személyi edző és táplálkozási tanácsadó. – Nincs mese: az immunrendszernek folyamatos stimulálásra van szüksége. Ha tehát nem sportolunk, nemcsak kikerekedünk, de nehezebben vesszük fel a harcot a betegségekkel is.”
Kevés alvás? Idő előtti öregedés!
Lehetünk bármilyen korúak, lehetünk bármilyen erőnléti állapotban, a helyes életmód szabályai mindannyiunk számára éppúgy érvényesek.
„Az egészségi állapotunk azt mutatja meg, mennyire takarékos a testünk. Akkor normál az energiaszintünk, ha megfelelően étkezünk, rendszeresen sportolunk, és eleget pihenünk. Ha bármelyikkel csínján bánunk, azt megsínyli a szervezetünk. Hiába eszünk tehát egészségesen, valamint mozgunk sokat, ha keveset alszunk. Ha a szervezetünk nem tud regenerálódni, az bizony gyulladást okoz, mely révén gyorsabban öregszünk és hajlamosabbak leszünk a megbetegedésre. Sokan akkor akarnak már életmódot váltani, amikor kiderül, hogy baj van. Pedig a legcélszerűbb az lenne, ha ezt megelőznék, és megpróbálnák minél tisztábban tartani a szervezetüket.”
Ne raktározzuk a mérgeket!
A járványhelyzetből adódó megváltozott körülmények egyértelmű, hogy a természetnek jót tesznek: tisztább a levegő, a tenger… Használjuk ki mi is, hogy van időnk befelé fordulni – vásároljunk tudatosabban élelmiszert, és figyeljünk oda jobban a testünk jelzéseire. Ha például sok kávé vagy energiaital kell ahhoz, hogy vegyük a mindennapok kihívásait, biztosan változásért kiállt a szervezetünk.
„A regenerálódást érdemes azzal kezdeni, hogy megpróbálunk minél tisztábban étkezni. A mindenféle, sokszor méregdrága detoxkúrák helyett sokkal célszerűbb lenne, ha a friss, zöld leveles növények fogyasztását a mindennapjaink részévé tennénk. A kelbimbó, a kelkáposzta, a spenót, a sóska, de legfőképpen a brokkoli hatására számos olyan enzim termelődik a szervezetünkben, ami segíteni fogja, hogy a májunkban lévő méreganyagok ne elraktározódjanak, hanem távozzanak. Minél több igazi, vagyis nem előrecsomagolt élelmiszert eszünk, annál inkább teszünk azért, hogy felturbózzuk a szervezetünk működését. És miután a legtöbb vitamint nem tudja a testünk tárolni, nagyon fontos, hogy ezeket naponta pótoljuk is.”
Így lesz energiadús a menüd
„Fordítsuk meg a tányérunkon levő étel arányát!” – tanácsolja Levente. Ha kevesebb húst, tejterméket eszünk, és helyette több zöldségre, gyümölcsre, magra szavazunk, rengeteg energiát fogunk nyerni. A pekándióban, de a közönséges dióban is például sok omega-3 zsírsav található, mely számos betegség megelőzésében segít.
Teljes erővel
A mozgást pedig a megváltozott életkörülményeink közt se szorítsuk háttérbe, sőt. Minél kevesebbet mozgunk, annál nagyobb szükségünk van a sportra, hogy izmaink és ízületeink ne épüljenek le.
„Nem szabad megijedni a téltől, a szabad levegőn való mozgástól – csak előtte jól öltözzünk fel, és a legfontosabb: védjük megfelelően a mellkasunkat! A legcélszerűbb a futás vagy a gyorsabb séta, mely a teljes testet átmozgatja. Ha találunk egy lépcsősort, bátran másszuk meg többször is. A kerékpározásért is nagyon hálás lesz a szervezetünk – ha jól tudjuk a biciklit használni. A nem jó méretű kerékpár, az alacsony nyereg, illetve a nem jó nyereg-, illetve kormánytávolság rossz testtartást eredményezhet. A púpos hát például nagyon megviseli a hátizmokat. Ha viszont inkább a lakásban sportolnánk, érdemes a kevés helyet igénylő HIIT féle edzésekre szavazni. Ezeknek a magas intenzitású intervallum gyakorlatoknak a lényege, hogy teljes erővel végezzük őket, köztük pedig 3-4 percet pihenünk. Ez a fajta technika egy úgynevezett hősokkot idéz elő a szervezetben, mely nemcsak formálni segít, de fokozza a testünk tisztulását, illetve fiatalítását. A saját testsúlyos gyakorlatok, vagyis a fekvőtámasz, a guggolás, a plank rengeteget tehetnek azért, hogy minél ellenállóbbak legyünk. Nem fogja az időnket sem rabolni: 20 perc HIIT edzés felér egy óra aerobikkal.”
